Exercícios para Incontinência Urinária

Os exercícios de Kegel são uma excelente forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhoram a Incontinência Urinária e também a função dos Esfíncteres da Uretra. 

Para conseguir controlar a incontinência urinária somente com esses exercícios é preciso fazer cada contração corretamente, todos os dias até à completa resolução do problema. Algumas pessoas demoram mais tempo que outras para se recuperar, para em aproximadamente 1 mês é possível observar os resultados, mas o tempo de tratamento pode variar de 6 meses à 1 ano. 

Estes exercícios podem ser realizados no caso de incontinência urinária feminina ou masculina. 

Como fazer os exercícios de Kegel: 

Como saber qual músculo contrair: 

Para fazer os exercícios de Kegel de forma correta, primeiro identifique o músculo do períneo: 

  • Esvazie a bexiga e depois tente segurar a urina.
  • Agora que já sabe qual o músculo a contrair, mantenha a contração deste músculo, conte até 10 e depois relaxe durante 5 segundos.

Quantas vezes fazer: 

Para iniciar deve-se fazer 10 contrações seguidas e então parar. Faça no mínimo 3 séries completas, e repita de 2 à 3 vezes ao dia. No total, é aconselhado fazer no mínimo 100 contrações por dia, mas não é aconselhado fazer tudo de uma só vez porque os músculos do assoalho pélvico cansam com muita facilidade. 

Depois de aproximadamente 15 dias à 1 mês: pode-se progredir deixando o exercício mais difícil e para isso basta a cada contração que fizer, manter a mesma contração durante mais 10 segundos. A série completa consiste em fazer, pelo menos 20 contrações sustentadas, em 2 períodos diferentes do dia, de manhã e no final da tarde, por exemplo. 

Apesar de ser um exercício simples que pode ser feito em qualquer hora e em qualquer lugar, o mais correto é marcar uma hora do dia para se dedicar a isso, porque assim fica mais fácil cumprir a série até o fim. 

Este exercício pode ser realizado na posição de sentado, deitado ou em pé, mas para iniciar é mais fácil começar estando deitado. Com a prática é normal querer fazer as contrações de forma mais rápida, mas isso não deve acontecer, porque o ideal é que cada contração seja bem controlada para que tenha o efeito esperado.