Exercícios para Incontinência Urinária
Os exercícios de Kegel são uma excelente forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico, melhoram a Incontinência Urinária e também a função dos Esfíncteres da Uretra.
Para conseguir controlar a incontinência urinária somente com esses exercícios é preciso fazer cada contração corretamente, todos os dias até à completa resolução do problema. Algumas pessoas demoram mais tempo que outras para se recuperar, para em aproximadamente 1 mês é possível observar os resultados, mas o tempo de tratamento pode variar de 6 meses à 1 ano.
Estes exercícios podem ser realizados no caso de incontinência urinária feminina ou masculina.
Como fazer os exercícios de Kegel:
Como saber qual músculo contrair:
Para fazer os exercícios de Kegel de forma correta, primeiro identifique o músculo do períneo:
- Esvazie a bexiga e depois tente segurar a urina.
- Agora que já sabe qual o músculo a contrair, mantenha a contração deste músculo, conte até 10 e depois relaxe durante 5 segundos.
Quantas vezes fazer:
Para iniciar deve-se fazer 10 contrações seguidas e então parar. Faça no mínimo 3 séries completas, e repita de 2 à 3 vezes ao dia. No total, é aconselhado fazer no mínimo 100 contrações por dia, mas não é aconselhado fazer tudo de uma só vez porque os músculos do assoalho pélvico cansam com muita facilidade.
Depois de aproximadamente 15 dias à 1 mês: pode-se progredir deixando o exercício mais difícil e para isso basta a cada contração que fizer, manter a mesma contração durante mais 10 segundos. A série completa consiste em fazer, pelo menos 20 contrações sustentadas, em 2 períodos diferentes do dia, de manhã e no final da tarde, por exemplo.
Apesar de ser um exercício simples que pode ser feito em qualquer hora e em qualquer lugar, o mais correto é marcar uma hora do dia para se dedicar a isso, porque assim fica mais fácil cumprir a série até o fim.
Este exercício pode ser realizado na posição de sentado, deitado ou em pé, mas para iniciar é mais fácil começar estando deitado. Com a prática é normal querer fazer as contrações de forma mais rápida, mas isso não deve acontecer, porque o ideal é que cada contração seja bem controlada para que tenha o efeito esperado.