Respiração Abdominal e as Emoções
Os exercícios respiratórios fornecem uma série de vantagens positivas para as pessoas ansiosas, pois elas tendem ter uma respiração supra diafragmática, o que aumenta e perpetua os distúrbios emocionais.
Esses exercícios ajudam a desenvolver o hábito da respiração abdominal, um método que se caracteriza por uma inspiração e expiração longa, lenta e profunda. A respiração abdominal auxilia e elimina esses problemas e facilita a troca de oxigênio e dióxido de carbono. Além disso, os exercícios respiratórios ajudam a reduzir a tensão muscular e relaxam tanto o corpo como a mente.
Esta é a respiração natural do organismo, ela traz uma amplitude maior dos movimentos respiratórios, isto traz como efeito um equilíbrio bastante eficaz nas emoções.
RESPIRAÇÃO ABDOMINAL:
- Sente-se em uma cadeira com as costas eretas, com os pés tocando o chão e os ombros bem abertos.
- Coloque suas mãos sobre seu umbigo e relaxe os ombros
- Inspire pelo nariz e sinta o baixo-ventre se dilatar na área do umbigo (abaixo e em volta dele), até ele ficar protuberante. Seu diafragma também irá baixar
- Mantendo o seu peito relaxado, expire com alguma força para encaixar de novo o baixo abdômen, como se estivesse recuando seu umbigo em direção da espinha. Sinta o púbis levantar
- Repita os passos 3 e 4, de 18 a 36 vezes.