Vertigem e Zumbido
ORIENTAÇÕES PARA A PREVENÇÃO OU DIMINUIÇÃO DAS CRISES DE TONTURA, VERTIGEM E DO ZUMBIDO:
– Não passe grandes períodos em jejum. Tome um lanche leve a cada 2 ou 3 horas e não deixe de fazer as refeições principais normalmente (almoço e jantar);
– Mantenha o peso próximo do ideal, pois um aumento de peso pode modificar o centro de gravidade e dificultar a manutenção do equilíbrio corporal;
– Evite café, chocolate, chá preto, mate, bebidas à base de cola, guaraná, álcool e excesso de gordura e de sal;
– Não abuse de massas e comidas gordurosas;
– Coma devagar, mastigando bem os alimentos;
– Mantenha-se hidratado. O normal é tomarmos dois litros de líquidos ao longo de um dia;
– Beba quatro a seis copos de água por dia;
– Nunca tome medicamentos sem orientação médica;
– Evite antiinflamatórios não-hormonais, diuréticos e moderadores de apetite, sempre que for possível;
– Largue o cigarro e evite que fumem perto de você;
– Verifique alterações de tireóide, diabetes, hipoglicemia, anemia, alteração de colesterol e triglicérides, enxaqueca, hipertensão arterial, problemas circulatórios, ateroesclerose, arritimias ou insuficiência cardíaca;
– Verifique problemas de coluna cervical como bicos de papagaios (osteofitose), cifoses, escolioses, hérnia de disco, achatamento de vértebras e torcicolos podem causar ou intensificar as tonturas e zumbidos;
– Verifique dentes tortos, mordidas viciosas, próteses dentárias antigas ou mal adaptadas, falta de alguns dentes, periodontites (gengivites, abscessos, sangramentos etc) e dores ou estalidos na região da mandíbula também contribuem para os zumbidos e alterações do equilíbrio. Converse com seu dentista à respeito;
– Evite computador, celular com fone de ouvido;
– Não seja sedentário. Faça exercícios físicos adequados para a sua condição de saúde e faixa etária, mas nunca em jejum (evite as atividades físicas de impacto). Dê longas caminhadas para ativar a circulação e melhorar a condição geral do seu corpo (musculatura, ossos e postura);
– Emagreça o suficiente para adequar o seu peso à sua altura (evite tomar fórmulas para emagrecer);
– Durma bem e um número de horas suficientes para que você se sinta descansado. Não descuide das condições gerais do travesseiro e colchão;
– Procure evitar situações de stress emocional, ansiedade e fadiga excessiva;
– Diminua o estresse. Tire férias, mesmo que curtas, pelo menos uma vez ao ano;
– Desligar-se da rotina de vez em quando faz bem para co corpo e para a mente;
– Dê a devida dimensão aos problemas hierarquizando-so por ordem de importância e resolvendo-os com a devida atenção que merecem. Não transforme pequenas questões em problemas enormes e de difícil solução;
– Resolva os conflitos. Não empurre a vida com a barriga;
– Não carregue o mundo nas costas. Ajude as pessoas, na medida do possível, mas não se prejudique com isto;
– Mantenha uma postura positiva frente a vida. Não viva amargurado e não guarde rancor;
– Não podemos ser escravos de sentimentos ruins.