Exercícios Pélvicos Femininos

Para poder exercitar o períneo é essencial ser capaz de identificá-lo. Para fazer isso, tente interromper o fluxo de urina na próxima vez que for ao banheiro. Você notará o músculo que está usando para fazer essa ação. É precisamente o períneo, o músculo em que vamos trabalhar. Lembre-se de não realizar este exercício enquanto estiver urinando mais de uma vez ou duas vezes, pois abusar dessa técnica pode causar infecções urinárias devido ao esvaziamento incompleto da bexiga.s 

– Sente-se em uma cadeira com os joelhos ligeiramente separados. Imagine que você está tentando impedir que o vento escape de sua passagem posterior (ânus). Você terá que apertar o músculo logo acima da entrada do ânus. Você deve sentir algum movimento no músculo. Não mova suas nádegas ou pernas. 

– Agora imagine que você está passando urina e tentando parar o fluxo. Você se verá usando partes ligeiramente diferentes dos músculos do assoalho pélvico para o primeiro exercício (os mais próximos da frente). Estes são os que devem fortalecer. 

– Se você não tem certeza de que está exercitando os músculos certos, coloque um par de dedos em sua vagina. Você deve sentir um aperto suave ao fazer o exercício. Outra maneira de verificar se você está fazendo os exercícios corretamente é usar um espelho. A área entre sua vagina e seu ânus se afastará do espelho quando você apertar. 

– Nas primeiras vezes que você tentar esses exercícios, talvez seja mais fácil fazê-los deitados. p 5 segundos 

Quando você está apenas começando este é um ótimo exercício. Você não quer estressar os músculos por um longo tempo, você pode até começar com contrações que duram apenas 5 segundos. 10 segundos 

Você deve sempre tentar relaxar os músculos por 10 segundos antes de repetir os exercícios. Portanto, conte até 10 antes de iniciar a próxima repetição. 

Isso pode ser considerado como uma série. Se você começou a contrair músculos por 3 segundos, relaxe 10 segundos e repita 10 vezes. Isso deve ser trabalho suficiente por uma vez e o ideal seria fazê-las 3 ou 4 vezes por dia.r 10 segundos 

Você pode aumentar o tempo que você contrai os músculos semana a semana. Depois de atingir 10 segundos, não aumente mais, realize 10 vezes uma série de 10 segundos, 3 ou 4 vezes por dia.5- Respiração 

Lembre-se de descansar e respirar entre as contrações. Quando você começar, faça os exercícios enquanto está deitado. Ao ficar mais forte, faça um exercício sentado e em pé.